Salut,

Il suffit de connaître :
* l'ordre de grandeur d'un noyau d'hydrogène ;
* l'ordre de grandeur d'un atome d'hydrogène ;

Puis par une règle de trois, tu retrouveras les échelles proposées par ton texte.

Concernant la masse, tu as vu en seconde comment calculer la masse d'un noyau et celle d'un électron ?
Et donc celle d'un atome ?

Le noyau d'un atome est un nuage de protons et des neutrons très  concentré.
Sa masse est donc le nombre de proton * masse du proton + nombre de neutron*masse du neutron.
Soit Z*mp + N*mn or m(p) et m(n) sont quasiment identiques, donc
Masse du noyau = mp(Z+N)
Or Z+N représente l'ensemble des nucléons noté A
Alors la masse du noyeau d'un atome vaut Mnoyau = A*mp  . A = 1,67*10^-27
Cette formule nous donne aussi par approximation la masse de l'atome puisque celle du noyau en représente 99,9% et les electrons ont une masse très négligée.
Ou bien, si on les considère, alors .
Mnoyau = A*mp + Zme en supposant qu'elle est neutre, c-à-d, Ne=Np=Z.
C'est ça ?

Du coup en refaisant les calculs pour l'hydrogène, et en appliquant l'échelle proposée par une règle de trois, tu retombes sur tes pattes ?

Oui, dû à ces 9000 tonnes .😱